Tréningy
osobný tréner Bratislava
Chceš nabrať svalovú hmotu ?
Individuálne tréningy na mieru
Chceš schudnúť ?
cvičenie na mieru
Chceš spevniť svoje telo a nabrať kondíciu ?
Tak neváhaj a pozri si moju ponuku tréningov a v prípade záujmu ma neváhaj kontaktovať.
Ponuka tréningov
Silový tréning
Silový tréning je druh fyzického cvičenia, pri ktorom sa využíva odporová záťaž (činky, kettlebelly, stroje, odporové gumy alebo vlastná váha tela) na posilnenie svalov, zvýšenie sily a zlepšenie fyzickej kondície. Tento tréning zahŕňa rôzne techniky, ako sú zdvíhanie závaží, cvičenia s odporom a izometrické kontrakcie.
Načo je silový tréning dobrý ?
- Budovanie svalovej hmoty – podporuje svalový rast (hypertrofiu) a formovanie postavy.
- Zvyšovanie sily a výkonu – pomáha pri zlepšení fyzickej výkonnosti v športe aj bežnom živote (u športovcov aj rekreačných nadšencov).
- Spaľovanie tukov – svalová hmota zvyšuje energetický výdaj, zvyšuje bazálny metabolizmus, čím pomáha efektívnejšie spaľovať kalórie aj v pokoji.
- Zlepšenie zdravia kostí a kĺbov – pravidelný tréning zvyšuje hustotu kostí, čím znižuje riziko osteoporózy a bolestí chrbtice.
- Podpora stability a mobility – posilňuje kĺby, väzy a šľachy, čím redukuje riziko zranení.
- Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia – pomáha regulovať krvný tlak a znižovať riziko srdcových chorôb.
- Psychické benefity – zlepšuje náladu, odbúrava stres, zlepšuje sústredenie a podporuje sebavedomie.
Hlavné princípy silového tréningu :
- Progresívne preťaženie – postupné zvyšovanie záťaže alebo objemu tréningu na dosiahnutie adaptácie.
- Správna technika – minimalizuje riziko zranení a zabezpečuje efektívny rast svalov.
- Regenerácia – odpočinok medzi tréningami je nevyhnutný pre rast svalov a prevenciu pretrénovania.
- Vyvážený tréningový plán – zahŕňa cvičenia pre rôzne svalové skupiny, aby sa predišlo svalovej nerovnováhe.
Máš konkrétny cieľ, na ktorý by si chcel silový tréning prispôsobiť ? alebo potrebuješ konkrétny plán ? Tak ma kontaktuj a nastavíme niečo pre teba💪. Pozrieť cenník. 🔝
Kondičný tréning
Kondičný tréning je forma fyzickej prípravy zameraná na rozvoj celkovej kondície, vytrvalosti, sily, rýchlosti, flexibility a koordinácie. Môže zahŕňať rôzne cvičenia, ako sú kardio tréning, silový tréning, funkčný tréning, HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) či pohybové aktivity špecifické pre konkrétne športy.
Výhody kondičného tréningu :
- Zlepšenie fyzickej kondície – vyššia úroveň vytrvalosti, sily a flexibility.
- Podpora zdravia – pozitívny vplyv na srdcovo-cievny systém, metabolizmus a imunitu.
- Prevencia zranení – posilnenie svalov, šliach a kĺbov znižuje riziko úrazov.
- Redukcia telesného tuku – pomáha spaľovať kalórie a formovať postavu.
- Zlepšenie psychickej pohody – uvoľňuje stres, zvyšuje sebavedomie a podporuje dobrú náladu.
- Lepší športový výkon – zvyšuje schopnosti potrebné pre rôzne športové aktivity.
- Podpora správneho držania tela – posilňuje svaly stabilizačného systému.
Kondičný tréning je vhodný pre všetkých – od začiatočníkov po profesionálnych športovcov. Pomôžem ti vybrať si správnu metódu a prispôsobiť intenzitu tvojim individuálnym cieľom. Tak ma kontaktuj a pozri si cenník. 🔝
Kruhový tréning
Kruhový tréning je typ cvičenia, pri ktorom sa vykonáva séria cvikov za sebou, pričom každé stanovište zahŕňa iný pohyb alebo svalovú skupinu. Zvyčajne obsahuje 6 až 12 cvikov, ktoré sa vykonávajú s minimálnymi prestávkami medzi nimi. Po dokončení jedného „kruhu“ sa môže zopakovať viackrát podľa úrovne kondície.
Načo je kruhový tréning dobrý ?
- Zlepšenie celkovej kondície – spája silový a kardio tréning, čím rozvíja vytrvalosť aj svalovú silu.
- Efektívne spaľovanie tukov – vysoká intenzita zvyšuje tepovú frekvenciu a podporuje spaľovanie kalórií aj po tréningu.
- Zvýšenie svalovej vytrvalosti – pomáha telu adaptovať sa na dlhšiu záťaž a znižuje svalovú únavu.
- Rozvoj koordinácie a mobility – kombinácia rôznych pohybov zlepšuje motoriku a pohybové vzory.
- Časová efektivita – celé telo sa precvičí za relatívne krátky čas, čo je ideálne pre ľudí s nabitým programom.
- Všestrannosť – je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých a dá sa vykonávať kdekoľvek (v posilňovni, doma, vonku).
Výhody kruhového tréningu :
- Zlepšuje silu aj vytrvalosť – vďaka dynamickému striedaniu cvikov.
- Podporuje metabolizmus – vďaka tzv. EPOC efektu (afterburn) spaľuje kalórie aj po tréningu.
- Šetrí čas – v porovnaní s klasickým silovým tréningom umožňuje precvičiť celé telo v kratšom čase.
- Dá sa prispôsobiť – podľa cieľa tréningu (chudnutie, sila, výbušnosť, kondícia).
- Znižuje nudu v tréningu – neustále sa menia cviky a tempo, čo udržuje motiváciu.
Máš v pláne zaradiť kruhový tréning do svojho režimu, alebo hľadáš konkrétny typ tréningu ? tak neváhaj kontaktuj ma a pridaj sa k nám💪. Pozrieť cenník. 🔝
Online coaching
Online coaching je moderná forma tréningového alebo mentorského vedenia, pri ktorej kouč poskytuje svojim klientom odborné rady, tréningové plány, výživové odporúčania alebo mentálnu podporu prostredníctvom online platforiem. Môže zahŕňať videohovory, e-mailovú komunikáciu, chat, aplikácie na sledovanie pokroku či predpripravené tréningové programy.
Charakteristika online coachingu :
- Flexibilita – klienti môžu trénovať kedykoľvek a kdekoľvek, bez nutnosti fyzického stretnutia
- Individuálny prístup – tréningové a výživové plány sú prispôsobené potrebám a cieľom klienta
- Technológie v praxi – využívanie aplikácií, videí, sledovania progresu a virtuálnych konzultácií
- Dostupnosť odborníkov – možnosť spolupráce s trénermi a koučmi z celého sveta.
- Sebamotivácia – klient sa učí väčšej samostatnosti a disciplíne pri dosahovaní cieľov.
Výhody online coachingu :
- Nižšie náklady – často cenovo dostupnejší ako osobné tréningy
- Časová úspora – nie je potrebné cestovať na tréningy či konzultácie
- Prístup k širšiemu spektru odborníkov – možnosť výberu najvhodnejšieho kouča bez geografických obmedzení
- Personalizovaný plán – tréning a výživa sú prispôsobené individuálnym potrebám
- Nezávislosť na mieste – možnosť trénovať doma, v posilňovni alebo vonku.
- Lepšia komunikácia a podpora – pravidelné hodnotenie progresu, spätná väzba a motivácia.
Online coaching je skvelou alternatívou pre ľudí s nabitým programom, tých, ktorí hľadajú odborné vedenie na diaľku, alebo pre tých, ktorí preferujú tréningy vo vlastnom prostredí. Ak máš záujem o takýto druh spolupráce budem rád ak ma kontaktuješ a dohodneme sa na spolupráci. Pozri si cenník. 🔝
Trénuj kdekoľvek 💪
Ako osobný tréner ti ponúkam možnosť trénovať v rôznych fitness centrách podľa tvojich preferencií. Ak sa rozhodneš pre tréning v inom fitness centre, je potrebné, aby si uhradil aj môj vstup.
Chceš ušetriť ? Tréningy v mojom domovskom fitness centre, alebo fitness centrách Urban Fitness (Rovinka) sú bez tejto dodatočnej platby – vstup za mňa neplatíš !
Vyber si miesto, ktoré ti vyhovuje, a poďme na to !!
Fakturačné údaje :
Ing. Pavol Straka – osobný tréner a masérske služby
IČO : 44 313 241
DIČ : 1044300455
Nezábudková 810/22, 821 01 Bratislava
Kontaktujte ma :
e-mail : pavolstraka1@gmail.com
tel.: +421 903 212 201